今回はご飯じゃなくてオートミールおやつです。
たまに作るんだけど、いつもは分量とか量らないので適当ー。
なので量ってみた。ついでに成分計算もしてみた(・∀・) 。
成分もチェックしてみてね☺︎
ちなみに、『量って作る』ではなく
『適当に作ってる分量を量った』が正しい。
結局は目分量ってことです(・∀・)
⬇︎オートミールのおすすめアレンジご飯はこちらから
材料
- インスタントオートミール（クイック） 120g
- ココアパウダー 20g
- アーモンドミルク（牛乳でも豆乳でも◎） 300ml
- たまご 2個
- メープルシロップ 30g
- カカオ70%のチョコレート 1枚
- ベーキングパウダー 5g
- 水 適量
レシピって言いたいけど。
混ぜるだけ、、、。
材料のところに『水 適量』って書いたけど、
他の材料もお好みで適量で良い気がする…。
って事で。
オートミールは先に水を入れてレンジで1分くらい。
レンジから出したら
熱いうちに砕いたチョコを入れて
溶かしながら混ぜる。
硬めのペースト状くらいが◎。
で、冷ます。
冷めたら、
ココアパウダー、アーモンドミルク（牛乳でも豆乳でも◎）、
メープルシロップ、たまごを加える。
miiは今回、卵白は別にして泡立てて後から入れました。
最後にベーキングパウダーを加えてザックリ混ぜる
ここだけ注意！ベーキングパウダーを最後に入れて混ぜすぎない事！
オーブンで焼く。
焼き時間も竹串さしてみて様子を見て『何分』とかは無し(・∀・)。
だってカップで焼くのか、型で焼くのか、オーブンの種類でも時間変わるでしょ？
本体の状態を見る方が良い気がする。
中まで焼けてたら良いのだ。⬅︎大雑把な言い訳。
ほら。いい感じ(・∀・)。
成分計算してみた（１個分）
材料の分量で９個出来た。１０個だったら計算が楽だったのに……
- カロリー 約134kcal
- タンパク質 約4;4g
- 脂質 約5;5g
- 炭水化物 約15g
- 塩分 約0;1g
トッピングでナッツを入れても
この時はオカラパウダーも使ったよ！
アーモンドミルク→豆乳
ココアパウダー→無し
お家にある材料でアレンジできるお手軽スイーツ♡
ひとりごと
毎回は量らないけど（⬅︎絶対やらないけど）、
たまには量って計算すると自分の食べてる物が、
どの位の物なのか理解できて良かった。
意外と脂質が少ない。
しかもオートミールで作ってるからお腹にたまる。
満足感高し(・∀・)。
まとめて作って冷凍しておくのもアリですねー。
今度は豆腐とかチーズとか使ってオートミールのおやつを作ろう🎶
その前に炊飯器でさつまいもの時の、
スイートポテトの写真がどこにもアップされず
スマホのアルバムに中に眠ってる(￣∀￣；)。
アレも美味しいんだよねー。
サツマイモがまだあるからまた作りたいなー。
◆オートミールの効果報告も読んでね☺︎
◆オートミール雑炊や宅食も便利☺︎
