オートミールの米化で簡単おにぎり(・∀・)
miiのごはんにも頻繁に登場するお助けメニュー。
献立考えたり、おかずを作るのが面倒な時は
具材増やしたりしてアレンジしてます。
炒飯にしたり、雑炊にしたりする時も、
レンジで米化する所までは共通ー。簡単でおすすめ♡
じゃ、いってみよう(・∀・)
オートミールおにぎりの材料
- オートミール（ロールドオーツ）
- 水
- ちくわ
- ネギ
- ごま
- チーズ
- めんつゆ
オートミールは１食30gをお勧めしてある事が多いけど、
miiは１食40♪
◆オートミールダイエットの効果も読んでね☺︎
オートミールおにぎりのざっぱレシピ
分量は関係なくお水をじゃぶじゃぶ入れちゃう。
後でお水は捨てるので量は気にしなくてOK！
で、しばらく放置。今回は１分位かな？
全体に水分が回ったら、少し残してお水を捨てます。今回は⬇︎画像の分残しました。
そしてレンジへ。1分30秒。特に決まってないけど大体この位。
お箸で切るようにほぐす。若干ポロポロする感じ。
具材を投入ー。ちくわは細く切って、ネギは冷凍してヤツ。
チーズは面倒なので手でちぎって投入ー。
はい出た、面倒(・∀・)。
ちくわとチーズで塩分が割とあるので味付けは少なめ。
めんつゆがなかったので自作の適当めんつゆで。
↓ちなみに、手作りめんつゆレシピ！
全体に味が回ってチーズも万遍なく混ざったら、適当に４等分する。
ラップで三角おにぎりに。何か三角が好き☺︎
これでmiiのごはんの２食分が完成(・∀・)
次のご飯用の２個はラップのまま冷蔵庫に入れて
食べる時に20〜30秒レンジで温め。
オートミールの種類について
細かく分けると、めっちゃ分類があるみたいだけど、
ロールドオーツとインスタント（クイック）の２種類を使い分けてるよ。
インスタント（クイック）➡︎お好み焼き、チヂミ、ケーキ類など
ロールドオーツ➡︎米化して食べる時
miiはコレ⬇︎食べてます☺︎
ロールドオーツ食べ比べてみたけど
これが一番好き💕
楽天で買ってるよ。
好みは人それぞれだけど。
こっちも米化しやすくて好き。
最初にちゃんと米化して食べてたのはクエーカー！
コスパ良き。
クエーカー オールドファッション オートミール(4.52kg)【クエーカー】
種類については言い出したら限りない…。
ロールドオーツをメインで使ってるけど
メーカーによって食感も色も水分の含み方も全然違う！
かさましについて
オートミールだけで30〜40gだと物足りないので
基本何か加えてかさまし！
おにぎりの時は『ちくわ』が定番！
鮭、わかめ、キムチとか。
普通のおにぎりの具と同じように何でもOK♬
miiは『ちくわ』と『チーズ』推し(・∀・)
一番量感が増える！
枝豆やサラダ豆のかさましもおすすめー！
チヂミの時は豆腐だったり、
炒飯の時は野菜だったり。何でもありですな。
超絶手を抜きたい時、宅食と共におにぎり食べてるよ♡
ひとりごと
おかずも食べる事が前提ですけども、満腹になります。
いや、今日はおにぎりとお味噌汁だけだったけどかなり満腹。
もうそろそろオートミール始めて１年。
自炊の時は玄米orオートミールをゆるーく継続。オートミールが続く日もあれば、コンビニ弁当の日もあれば、デリバリーの日もある。
継続する事が大事だなーと思う。
今日は真面目に締めてみた（笑）
⬇︎オートミールおにぎりと糖質制限食の宅食で手抜きダイエット
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